1、立定跳远不单只是腿部≡用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。
2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。
你说你⊙腿部用不上力，其实不止╱你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢〒？
1、从简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹∏，重复练习。
2、古老的方法——蛙跳。但是不是深◆蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要↘连续跳，中间不∏停留。跳的距离你自己把握，不要▲急于求成。一般在20——30米左右。
3、笨的方法，但实用的方法——跳台阶或楼▃梯。刚开始↓你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候好戴个々护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可ξ 以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的☉韧性和力量。
我就先给你介绍这四个方法，只要你肯◇定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面︼给你说下跳的基本方法：
1、准备⌒姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也∩就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后◢摆，起跳的第三下★上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前∞看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要大。以便带→动身体向前跳，同时主♀动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同Ψ时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后↙撑。
建议你先掌握具体的技术动作后【，结合我给你的训练方法，一起来进行「测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻◣苦的训练。
