侧压
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左▓侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体Ψ 向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑▅腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正╱前顶髋,左臂向里掖∞肩,右臂向上举,向头后伸ζ 展。同时,将腿向肩』后方振压。幅度逐○渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点:上体︽保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方∏。