动态的肌肉活动
是热身活动的后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损々伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的◥教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运⊙动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高ㄨ灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包】括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度↓是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为〗热身活动的后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。后的⌒　活动是运动员的身心达到佳状态， 身体做好准备接受艰苦的◆运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些♂方法简单而忽视它们的作用