重庆篮球培训东舟体育介绍头顶拉线核心》推举：
  训练步骤
    1.站在一台复合拉伸机前面。
    2.呈准备姿势㊣，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，躯干挺直。
    3.双手握住附在拉线柱中间位置的手柄。将手柄拉至靠近腹部←的肚胳高度 位置。收紧腹肌并弯曲臀部。
    4.保持躯干⊙挺直，朝头顶╲伸出（推举）双臂。
    5.返回到开始位置并重复规定的次数。
  尺寸〒涉及的肌肉
  主要肌群：多裂肌、回旋肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌
  辅助肌群：腹直肌、竖脊肌（髂肋肌、长肌、棘肌）、阔筋膜张肌、大收肌、臀大肌

  此练习不仅能让你具有更强壮的核心，还能锻炼进 行头顶动作时肩部的稳定性。此头顶动作能锻炼参与侧 屈的斜肌的力。跳起抢篮板球或↘投三分球时，你需要 这种稳定性来避开防守者。此练习可锻炼肩部和躯干在 跳起抢篮板球时的力量跳起抢篮板球或接传歪的球后， 你可★能会以不舒服的角度着地。锻炼这些肌肉来控制侧 屈，可帮助你预防腰背部受伤，降低跌落时出现其他伤 害的概率。