重庆篮球培训东舟体育浅谈大篮球如何联系弹跳力？
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至∩25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面△。着地时，完成一次。接下来，只需重【复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着←
②脚尖抬到高点
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来→，把一只脚放上去▆，，呈90度
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
③到地时，再迅◆速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚¤尖抬到高点
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需♂保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保◥持步骤2的姿势，
④着地，完成一下。
温馨提示：
1、练习每组好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻▼炼弹跳力可以得到一定的提高；
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况←进行调整，好在专业人士指导下进行。
这六种方式都是能够有利于加强你的】弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可◆缺少。如↓想学习篮球，请来电咨询重庆东舟体育。
