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                想提高立定跳远腾空能力？往这看！
                
				
                作者：重庆力超中考体育 时间：2023-09-06
                
				
                立定跳远
                相信同学们对立定跳远是相当熟悉了
                从小学开始
                它就没有在体测项目里缺席过
                对于大部分同学来说
                立定跳远拿到及格分数并不难
                但想要提高成绩拿到满分
                就不那么容易了
                在训练之前
                须掌握必要的正确的动作技巧
                否则徒劳无功
                ▼
                下面就交给大家立定跳远腾空的关键动作
                学完包你成绩提高一大截！
                完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳和腾空动作、落地动作部分组成
                立定跳远技术分析：
                立定跳远技术动作分为四个部分：预摆、起跳、腾空、落地。
                而腾空阶段的腾空时长会直接影响立定跳远的成绩：那么怎么〖提高腾空的能力呢？往这看：

                提升腾空能力的动作

                1、收腹跳
                两脚打开与肩同宽 ，然后原地起ぷ跳 ，跳起后在上半身往前同时收腹 ，身体成蜷曲型 ，然后身体打开落地，重复循环
                一组10-20次、建议3-4组

                2、下蹲展∩体跳

                两脚打开与肩同宽，原地起跳，在跳起至最高【点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复循环
                一组10-20次、建议3-4组


                3、蛙跳
                两脚打开与肩同宽，上半身稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，重复循环
                一组10-20次、建议3-4组


                —  END  —
                爱、训结合重庆中考体育开创者-------一家专做优质中考体育的培训机构

                【力超体育】——原名东舟体育，重庆中考体育培训开创者！始于2016年，致力于优质专业化中考体育培训！
                培训点遍布主城区，场馆训练条件优越。优质场地+专业教学+贴心服务=全方位体系。针对学员因材施教，科学训练，全程教务跟踪，用◥心用情服务，已累计帮助培训学员超万名取得好成绩，得到了社会各界的一致好评！

                
				
			 
                
		
                
		
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