重庆■力超体育培训中心浅谈一分钟跳绳的方法
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-11-11
一分钟跳绳技巧：前30秒因为体力好，肚子◢也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚〇的情况，增加ζ稳定性。下△面是重庆东舟体育的小编简单的分析一分钟跳绳的方法：
跳Ψ 绳的技巧
1、摇绳的主要部位▂是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不▲能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏⊙，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇◥绳不配合ㄨ，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性▓和力量。
2、模拟跳绳。目的在于快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂◥、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增︼强。
跳绳的↓练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到∮规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换√跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前好活动一下全身，尤其是相①关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢≡到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着∏地，时间长♂了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定↘要平坦，好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸】道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1。跳绳者应穿质地软、重量㊣ 轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为●软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并□易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉∞和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以∮免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸※展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作▓。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩：
1、跳绳』的长度：单脚踩住绳Ψ ，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不★可朝上，尽量向▓下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身▽体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部〖技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节㊣奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：好穿运动服或轻便服』装，穿软底布鞋◥或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减○少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练【习：以20秒为单位，要求↑不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保「证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹※跳力：台阶跳、蛙跳等。以上文章来源重庆东舟体育的小编整理的，如有什么需◥求，欢迎来电咨询。
