压腿的标准动作：
　　1、正压
　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝▅关节屈紧，两手扶在左腿膝№盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多●人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量＠，然后〓换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘ξ　部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　动作要点：两腿都要伸◇直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度▓由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
　　2、侧压
　　身体》侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖Ψ 稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节△屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振╱压。髋部和腰部在这个练习中将得∞到锻炼。
　　做这个动作易出现两ζ　腿不直、身体向前弯曲。所以在练』习中应注意，支撑腿的○脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左︽臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展∏。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到◣后脑勺。
　　动作要点：上体保持直╲立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。