立定跳远的♂技巧：
      一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较Ψ多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂「自然下垂∑，深吸一口气，身体重心略▓高些㊣　；树立坚定的信心，相信自己一定能跳↓到预定目标，比如每次在落地点╲前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量∞跳到此处，这一点非常关键。

      二、起跳阶段。起跳阶☉段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆◆阶段要求，双臂自然摆动，身体※略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的佳卐状态。蹬地阶段要求，在身体调整到佳状∑　态后，双脚迅速蹬地，双臂用力★前上方摆动，把身体向前▼上方带起来。
      三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的远。
      四、落地缓冲。身ζ　体在划过高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚○掌，向前走离落地点，完成立定跳【远动作。
      注意事项：
      1、起↑跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己◤肯定能跳到那里。
      2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬▆，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
      3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
      4、加强腿部力量练习与爆发力的练ㄨ习。