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                中考体育立定跳远培训
                作者:重庆力超中考体育 时间:2018-09-28
                中考体育立定跳远培训
                立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项←目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。
                立定跳远具〒有简便易行的特点,有平地就能进行练习。
                跳时两腿『稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前◇后预摆两次,两腿︼随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过高点╱后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落』地后屈膝缓冲,上体前倾。
                要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

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