1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指∑、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持●球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可〓以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前▓后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距Ψ 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手▅持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼∞睛看前下方。
3、预摆
预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好ζ 条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次○预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形∏，同时吸气。
4、后用力
后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度▆。后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方╲向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急№震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提卐高手臂的鞭打速度。
