重庆中考体育总分50分，其中立定跳远是3项项目中的必考项目，占分15分。立定跳远是不用助跑从立定姿势开始跳远，立定跳远不用〗助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳♂，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经▂常采用。
不管是什么健身运动，都是有技巧的，跳远也是】一样，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能『跳的更好，更远，在比赛中◥取得后的胜利。
立定跳远技巧
完整的立定跳远技术动作由基本姿势、动作技巧、辅助锻炼、配合呼吸、宽松的♀运动服五个部分组成。
技巧一：立定跳远基本姿势
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后□边，然后两臂自然前后预摆一到二╲次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌∮迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至高点后●屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地╳后屈膝缓冲，上体前倾。
技巧二：基本动作技巧
预摆
两脚左右开』立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前↘倾，手尽量往后▓摆（前摆直腿，后摆屈腿）。一般情况下预摆1-2次。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一●伸二屈降，上体稍前倾。
起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方㊣跳起腾空，并〓充分展体。起跳后当身体处于高点时收腹，大◥腿尽量贴近上体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手←摆要协调，空中展体要充分，强↑调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地∩缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂♂后摆，落地后往前不往后。
技巧三：进行辅助☆锻炼
立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行◣一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
挺身跳
原地屈〓膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出∑背弓动作，落地时屈膝缓冲。
蹲起跳
蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练√习，每次练习15-20次，重复3-4组。
单脚交换跳
一般采用左（右）去右（左）来的方法进●行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动ξ作或双手在腿前击掌，落地时一定要〓屈膝缓冲。
纵跳摸高
纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种⌒ 练习方法，每次练习10次左右，重复3-4组。
技巧四：配合呼吸
立定跳◥远时摆臂和呼吸合理配合是很重要的，预摆时臂※放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下▓向上摆到头上，随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但这是不》是呼气，而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供大Ψ 的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
技巧五：穿宽→松的运动服
