这里来细说如何将掷实心球成绩提高的各种技巧。
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将◢球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓∑ 冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球╱出手后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球→，这样既能使球固定，又有利于后用力，球出手∏瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低Ψ。
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短↘了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明「白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。这样←的握法，球在手中不是很牢，易脱落，后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。主要的是两肘容易外↑展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良∞好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球☉的摆速，此速上体◆后仰，身体◥形成反弓形，同时吸气。
3、后用力
后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直↑接影响球的初速度及抛球角度。后用⌒力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨√指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前★的力量，以维持身体的平衡。
三、影响成绩的因素
1、力量与爆发△力
投掷项目ξ需要人体用力，投掷实心球是双〓手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同ζ 学们在练习中会发现，体重较重的♀学生投掷成绩较好，这是因为他们◣的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
四、训练方法
1、徒∴手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝√、展胸、摆球后，向体前「砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整☆动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角ζ度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身〗体素质练习
1）、俯卧撑20-30个
2）、仰卧起坐30-40个
3）、负重练习（深蹲、半蹲）
4）、协调性练习
五、易范错误及纠正方法：
1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离ω 短，发挥不出全身的力量】；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算◎为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
2、球出手时斜向下。
1）：前腿在用力的后︾半程没有蹬伸；
2）：双臂用力前屈髋，致使上体＠前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作好采用前◤后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
六、注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活ㄨ动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚←持进行。
5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；
7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
