引体向上会是很多同学的〓选择项目，练习这一项目更加考验孩子毅力和吃苦的精神，前几年训练出引体向上满分№的同学，练到后每一个手上都出现了老茧，这是水泡破了以后忍着疼继续练的结果。所以，选择练引●体向上的同学需要有这个思想准备，中途放弃╲就得不偿失了，家长也要有这个思想准备，多鼓励孩子！下面是我介绍的几种常用的练习〒方法，根据自身条件可以选择几组动作给孩子在平时练ξ 习：
引体向上中考体育测试男生选考卐项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以◆选引体向上，若身体重好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试↘发挥的影响。
引体向上主要是靠∏背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都Ψ 做不了的人也不少。
初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引▃体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一⊙人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体∞等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高ζ 的办法有两个，一是找人扶着♀做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做◇得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不︽过是利用健身器械来调到需要的重量。重量〖一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身¤体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握◣距引体，估计一两个月后，可以一次☆做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量①基础时，引体时可以摆动。
考生好是天一练，选3至4种练习法，每项№三组左右，根据自己的♂力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃※，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前ξ，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈↑，不要动。健身房中的划船器也行】。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向」前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做◤不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要□加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组①数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是◣应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健∴康打下基础。
