立定跳远的技巧：
      一、预备姿势。预备姿势是提高远度的↘一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落★地点的稍前方，两臂自△然下垂，深吸一口气，身体⊙重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点【前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量◇跳到此处，这一点非常关键。

      二、起跳阶段。起跳阶段又可以分▓为预摆和蹬地两部分。预摆阶段卐要求，双臂※自然摆动，身体略前倾，前脚掌着▅地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的佳状态。蹬地阶段要①求，在身体调整到佳状态后，双脚迅ω　速蹬地，双臂用力前上方♀摆动，把身体向前上方带起来。
      三、腾空阶段。腾空阶段关键○是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使︾身体腾空飞行的远。
      四、落地缓冲。身体〗在划过高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过¤渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远◤动作。
      注意事项：
      1、起跳前深呼■吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能ㄨ跳到那里。
      2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿№用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开→。
      3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
      4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。